Hyrox

Come funziona una lezione

Una lezione di HYROX alterna fasi di corsa a stazioni di esercizi funzionali, riproducendo il format della competizione ufficiale e adattandolo al livello dei partecipanti.

Riscaldamento iniziale

Il riscaldamento prepara il corpo a una sessione che richiede sia capacità aerobica che forza muscolare, attivando i principali gruppi muscolari e aumentando gradualmente la frequenza cardiaca.

• Attivazione cardiovascolare leggera

• Mobilità articolare per anche, spalle, caviglie e colonna

• Esercizi di attivazione per core, gambe e parte superiore

• Movimenti dinamici che simulano i gesti della parte centrale

Parte centrale dell'allenamento

La corsa viene eseguita su tapis roulant, su pista o all'esterno, alternata a stazioni di esercizi funzionali:

• Ski Erg: simula lo sci di fondo coinvolgendo tutto il corpo

• Sled Push: spinta di una slitta caricata per potenza delle gambe

• Sled Pull: traino della slitta con corda

• Burpee Broad Jump: burpee con salto in avanti

• Row Erg: vogatore per gambe, core, schiena e braccia

• Farmer's Carry: camminata con pesi per presa e stabilità

• Sandbag Lunges: affondi con sacco sulle spalle

• Wall Balls: squat e lancio della palla medica

Sequenze dinamiche e progressioni

Le transizioni continue tra corsa e esercizi di forza obbligano il corpo a passare rapidamente da un lavoro aerobico a uno anaerobico, stimolando adattamenti metabolici complessi e migliorando la capacità di recupero attivo.

Defaticamento e stretching finale

Il defaticamento riporta gradualmente il corpo a riposo con movimenti a bassa intensità. Lo stretching finale allunga i gruppi muscolari sollecitati, riducendo le tensioni e migliorando la flessibilità.

Cosa succede al tuo corpo

Durante l'allenamento HYROX il corpo viene sollecitato in modo completo:

• Il sistema cardiovascolare lavora intensamente per sostenere corsa ed esercizi

• Muscoli di gambe, core, schiena e braccia si attivano in modo coordinato

• La resistenza muscolare aumenta grazie al lavoro prolungato sotto carico

• Metabolismo aerobico e anaerobico vengono stimolati contemporaneamente

• La capacità di recupero tra gli sforzi migliora progressivamente

• La coordinazione neuromuscolare si sviluppa attraverso movimenti complessi

Il corpo si adatta progressivamente a gestire volumi di lavoro sempre maggiori, sviluppando una forma fisica completa.

Perché sceglierlo

Il HYROX non separa mai il lavoro cardiovascolare da quello di forza, mantenendo le due componenti costantemente intrecciate. Richiede un impegno totale e sistemico, senza pause lunghe tra gli esercizi, mantenendo alta l'intensità metabolica per tutta la sessione.

Il HYROX è adatto a:

• Persone che già praticano attività fisica e vogliono una sfida completa

• Atleti di altre discipline che cercano un allenamento trasversale

• Chi ha esperienza con il functional training e vuole integrare la corsa

• Chi cerca un allenamento strutturato con risultati misurabili

• Persone che vogliono prepararsi per competizioni HYROX ufficiali

L'allenamento può essere adattato a diversi livelli modificando carichi, distanze, ripetizioni e intensità generale.

Cosa ti porta a casa una lezione

Allenarsi con continuità nel HYROX porta benefici concreti e misurabili:

• Aumento significativo della forza funzionale

• Miglioramento della resistenza cardiovascolare

• Sviluppo della resistenza muscolare

• Incremento della potenza esplosiva

• Miglioramento della coordinazione motoria

• Aumento dell'equilibrio dinamico e della stabilità del core

• Miglioramento della composizione corporea

• Maggiore efficienza metabolica

I risultati sono progressivi e dipendono dalla frequenza degli allenamenti, dalla qualità dell'esecuzione e dalla capacità di spingersi oltre la zona di comfort in modo controllato.